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  • [기타] [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트 11] 코어 강화 운동 < 1편: 플랭크 & 백 익스텐션 >

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  • 글쓴이 : 편집국
  • 20.06.20 22:00:30
  • 추천 : 0
  • 조회: 6

 [시카고 교차로+데일리투데이]는 한국의 인터넷 종합 일간신문인 데일리투데이(dailytoday.co.kr/news)와 기사제휴를 맺고 한국의 전반적인 뉴스들을 다루고 있습니다. 

해당 기사의 저작권은 데일리투데이에 있으며 시카고 교차로는 이를 준수합니다.



본 코너는 앞으로 12달 동안 누구든 건강하고 섹시한 바디라인을 만들 수 있다는 주제를 가지고 안방에서도 쉽게 따라 할 수 있는 각 신체 부위별 예쁜 근육 만들기’ 운동법을 소개한다모양 잘 잡힌 근육은 건강미인이 지녀야 할 기본여자여근육을 멀리하지 말고 가까이 하라근육과 친해질수록 당신의 섹시 매력 지수는 더욱 올라갈 테니.


글/ 정윤서 피트니스 선수




건강한 몸의 중심은 곧고 튼튼한  허리 ’  *



1) 플랭크 자세



( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )



바닥에 엎드리고 팔꿈치는 어깨 넓이만큼 벌리고 시선은 정면.



( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )



어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 하면서 발꿈치로 하체를 들어 올린다이때 허리 복부 힙에 힘을 주면서 몸이 일직선이 되게버틸 수 있을 만큼 버티고 처음 자세로 돌아온다처음엔 힘들 수 있으나 계속 연습하면 코어에 힘이 생겨 오랜 시간 버틸 수 있을 것이다.




2) 백 익스텐션


( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )



바닥에 엎드리고 어깨 넓이로 팔꿈치를 벌리고 땅에 손바닥을 댄다.


( 사진: 데일리투데이 사진부 DB )



손바닥으로 지면을 밀면서 상체를 들어 올릴 수 있을 만큼 들어 올리고 1~2초 멈춘다그리고 처음 자세로 돌아온다.15~20회 3~5세트.




<저작권자 © 시카고 교차로, 무단 전재 및 재배포 금지>

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