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  • [기타] [정윤서의 건강한 Body Line 프로젝트 4] 뒷태미인의 화룡점정, 'Sexy Back'

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  • 글쓴이 : 교차로 편집부
  • 20.05.15 22:51:36
  • 추천 : 0
  • 조회: 7

  [시카고 교차로+데일리투데이]는 한국의 인터넷 종합 일간신문인 데일리투데이(dailytoday.co.kr/news)와 기사제휴를 맺고 한국의 전반적인 뉴스들을 다루고 있습니다. 

해당 기사의 저작권은 데일리투데이에 있으며 시카고 교차로는 이를 준수합니다.



본 코너는 앞으로 12달 동안 누구든 건강하고 섹시한 바디라인을 만들 수 있다는 주제를 가지고 안방에서도 쉽게 따라 할 수 있는 각 신체 부위별 예쁜 근육 만들기’ 운동법을 소개한다모양 잘 잡힌 근육은 건강미인이 지녀야 할 기본여자여근육을 멀리하지 말고 가까이 하라근육과 친해질수록 당신의 섹시 매력 지수는 더욱 올라갈 테니.


글/ 정윤서 피트니스 선수


    


4 번째 뒷태 미인 되기의 화룡점정 ! ‘Sexy Back( 섹시 백 )’, 



   *데드 리프트*(뒤태와 등 척추기립근에 좋다)

 

 

 



( 사진:  데일리투데이 사진부 DB )



다리를 골반넓이로 벌리고 양손엔 덤벨을 잡는다.



( 사진:  데일리투데이 사진부 DB )



바로 선 자세에서 어깨를 살짝 뒤로해서 등을 접는다는 느낌으로 가슴은 펴준다시선은 정면으로 이때 머리를 들지 않도록 주의상체와 복부의 긴장감을 풀지 않도록 하면서 무릎이 최대한 굽어지지 않도록 그대로 내려간다내려갈 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게무릎까지 내려갔다가 천천히 처음 자세로 돌아온다.



*원암 덤벨로우*



( 사진:  데일리투데이 사진부 DB )



한쪽 무릎은 벤치 위에 올리고 손을 벤치에 댄다나머지 팔은 덤벨은 잡고 아래로 늘어뜨린다이때 허리와 등을 곧게 펴준다.



( 사진:  데일리투데이 사진부 DB )



머리는 정면으로 시선고정등을 접는다는 느낌으로 덤벨을 옆구리 쪽으로 끌어올린다등의 긴장을 유지하면서 천천히 덤벨을 내리며 처음자세로 돌아온다반대쪽도 똑같이 실시한다.




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